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时间:2018-06-12 18:34:11 来源:网络 编辑:网友整理

 划船机是现在很多人健身都在用的工具,但是也有很多人都喜欢用划船机减肥,那么划船机怎么练减肥呢?下面我们一起来看看吧!

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划船机的减肥效果也是有一定的效果的,如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。

划船机是一种综合训练器,可在家庭使用的有很多种类。许多器材在跑步机的基础上增加了按摩、臂力练习的设计,在健骑机的基础上增加了磁控等设备,起到既锻炼身体又保健身体的作用。

划船机的锻炼方法

桨频数(SPM):每分钟划桨的次数,一拉一回算一次。

每500公尺/分:以使用者当下的速度(含阻力与桨频数)计算出每划500公尺所需要的时间;同时自动切换成从开始到现在所经过的时间。

距离:从开始到现在所划行的距离。

卡路里:从开始到现在预估消耗的热量总数。

桨数:总划桨的次数,一拉一回算一次。   心跳率:心跳数,需外接心跳带。

基本上司博特最常使用的是标准模式(普通模式),也就是自由控制阻力强度。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化,执行起来最自由!

划船机怎么避免伤膝盖

在划船机运动中,虽然科学的锻炼不会伤害膝盖,但是姿势不对也是会出现伤膝盖的情况的, 所以在锻炼中要学会怎么去避免伤膝盖情况的出现。

锻炼前热身

不管是做什么运动锻炼,在锻炼之前做好充分的热身运动,像进行慢跑、拉伸、活动关节等,不仅能使得关节、肌肉更快的进入到运动状态,加强锻炼效果,还能在很大程度上避免运动伤害的发生。

使用正确的姿势

在进行划船运动时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,不驼背、弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作;要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。

掌握锻炼强度

划船器锻炼强度和幅度如果过小,可能参与运动的肌肉会得不到充分的伸展和收缩,达不到锻炼的目的;但是如果幅度过大,或是强度超过自身承受的范围,则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况,掌握好锻炼强度。

运动后放松

在划船器运动锻炼结束之后,也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松,使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。

温馨小贴士:

使用划船器锻炼时,要注意动作姿势的标准,那样才能避免发生运动伤害,对身体健康造成不好的影响。

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